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糖質は、脂質、タンパク質と並ぶ3大栄養素のひとつで、食品の中では、穀物、果物、砂糖などに多く含まれます。炭水化物と同じ意味で使われますが、近年では炭水化物のうちで消化されるものを糖質 ブリヂストン ECOPIA エコピア NH100 9月末迄 サマータイヤ 215/45R17 WEDS WedsSport ウェッズ スポーツ SA-77R ホイールセット 4本 17インチ 17 X 7 +45 5穴 100、

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、消化されにくく、腸内環境を整える働きをするものを食物繊維として分類される事が多いようです。糖質の最も重要な働きは、生命を維持し、活動を支えるエネルギー源となることです。1グラム当たり、4キロカロリーと脂質の半分くらいのエネルギー量ですが、即効性が高く、体内ですぐに利用されるのが特徴です。

また、脳は糖質を唯一のエネルギー源としている為 18インチ サマータイヤ セット【適応車種:アルテッツァ(16・17インチ装着車)】A-TECH シュナイダー SQ27 メタリックシルバー 7.0Jx18VEURO VE303 225/40R18、極端なダイエットなどで摂取が不足すると、疲れやすくなる 、情緒不安定になる、また頭の働きが低下するなどの現象が起こる可能性が高くなります。


■摂取方法には工夫が必要!

糖質は、生命維持の為に欠かす事の出来ない栄養素です。しかし、摂り過ぎは体内に脂肪として蓄積され、肥満や動脈硬化の原因となるのです。また、摂り過ぎて血糖値が急激に上昇すると血糖値を調節するインスリンが過剰に必要となり、次いでインスリン作用が劣り糖尿病などを起す危険性もあります。糖質の中でも、砂糖や果物に多い単糖類、二糖類は、急激な血糖値の上昇を招き易いので、摂り過ぎには注意が必要です。
なるべく消化吸収が穏やかな 17インチ サマータイヤ セット【適応車種:ヴォクシー(80系 5ナンバー)】WEDS レオニス グレイラ ベータ ブラックメタルコート/ミラーカット 7.0Jx17トランパス mpZ 205/50R17、穀類やいも類に多く含まれるでんぷんなどの多糖類から糖質を摂取するように心がけて下さい。


■一日の目安(成人)は、200〜500gです。

一日の糖質の摂取量は、総エネルギーの50〜70%です。これを糖質に換算すると、200〜500gが適切と言えます。
(以下、参考)

ご飯(1杯/160g)59.4gスパゲティー(乾燥麺/80g)57.8g
食パン(1枚/60g)28.0gさつまいも(100g)31.5g
かぼちゃ(120g)20.6gりんご(小玉/160g)23.4g
バナナ(1本/100g)22.5gドーナツ(80g)35.0g
ビール(350g)10.9gオレンジジュース(200g)21.4g

色々な組み合わせで摂取する事が出来ますが・・・
ダイエット効果など考えると、ゆっくり消化吸収される穀物類は 18インチ サマータイヤ セット【適応車種:マークX(120系 全グレード)】WEDS ウェッズスポーツ SA-54R ブルーライトクロームII 7.5Jx18プロクセス C1S 225/45R18、

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、お勧めです。


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